ในช่วงเพิ่มกล้ามเนื้อผมจะทานโปรตีนเพิ่มจากเดิมประมาณ 50% ของที่ทานอยู่ เช่น เคยทาน ไก่อยู่หนึ่งกิโล ก็จะเพิ่มเป็นหนึ่งกิโลครึ่ง ไข่ 20 ใบ เพิ่มเป็น 30 ใบ ส่วนแป้งจะทานเยอะขึ้นมา 30% ของที่ทานอยู่ เล่นหนักขึ้นอีก 50% โดยจำนวนครั้งน้อยลง ประมาณ 5-8 ที หมดแรง ลองนำไปใช้ดูนะครับ